Fais de 2024 une année exceptionnelle !

Les chiffres parlent pour eux : 88% des personnes ne tiennent pas leur résolution et pire 80% ont déjà oublié leur résolution en février ! En ce début de mois de février, de quel camp veux tu faire partie ? Ceux qui vont subir leur année ou ceux qui vont transformer leur année en année exceptionnelle ?
Si nous sommes si nombreux à échouer lors de cet exercice des bonnes résolutions, c’est à cause de notre cerveau qui aime les habitudes ! Et si on partait de ce constat pour en faire une opportunité ?

Notre cerveau aime les habitudes ? Très bien, donnons lui de bonnes habitudes qui vont nous permettre d’atteindre nos objectifs et nous rapprocher de la vie de nos rêves.
Et ça tombe bien, j’ai un outil qui va te permettre d’y arriver !

Les résolutions de début d’année, pourquoi ça ne fonctionne pas ?

Notre cerveau adore les habitudes, et comme il va toujours à l’économie, remettre en cause ces habitudes lui demande un effort. En effet, le cerveau va toujours préférer un plaisir immédiat plutôt qu’un plaisir moyen ou long terme, car un plaisir immédiat comme croquer dans un morceau de chocolat libère de la dopamine. « Ce neurotransmetteur renforce la liaison entre deux zones du cerveau : le cortex préfrontal, impliqué dans le comportement, et le striatum, qui mémorise nos routines. La dopamine consolide ce lien un peu plus à chaque fois », détaille Mathias Pessiglione, chercheur à l’Institut du cerveau et de la moelle épinière. Autrement dit, si en rentrant chez toi, tu as l’habitude d’ouvrir le placard à gâteau, tu auras du mal à changer cela car c’est un rituel source de bonheur pour ton cerveau.
L’idée est donc de remplacer ces “mauvaises” habitudes par des habitudes plus vertueuses. Mais ce n’est pas si simple, car le plus souvent tu te lances des nouvelles habitudes un peu trop ambitieuses ou mal définies et conclusion, tu abandonnes en quelques jours …
Pour tenir ces nouvelles habitudes, je te recommande de ne pas te lancer dans trop de changements en même temps ! Il faut mieux 1 bonne habitude tenue et ancrée que 3 habitudes faites à moitié et abandonnées.
Maintenant, que tu es convaincu et que tu t’as choisi UNE bonne habitude, il faut la transformer en objectif réalisable !

De résolutions abandonnées à objectifs atteints

Nous avons vu précédemment que mettre en place une nouvelle habitude allait demander des efforts et que tu allais être confronté à de nombreuses tentatives d’abandon !
C’est quand même bête quand on connaît tous ces mécanismes de passer à côté de la vie de ses rêves !
Je le vois fréquemment dans mes consultations : la première semaine la personne est super motivée puis elle se dispute avec sa collègue ou son conjoint alors elle diminue les efforts. Sans surprise, le résultat dans sa volonté de perte de poids s’en fait sentir et la perte est inférieure à la semaine précédente. Ce “mauvais” résultat diminue encore plus la motivation et tu vois bien le cercle vicieux dans lequel cette personne est entrée.
Cependant, ceci n’est pas une fatalité !
Dans un premier temps, il est important de définir un objectif qui te tient vraiment, mais VRAIMENT à coeur. Qui sera plus important que tout même s’ il t’arrive des tuiles dans ton quotidien. Par exemple, vouloir un ventre plat sur la plage ne fait pas le poids face à la machine à laver qui vient de tomber en panne quelques semaines après le changement de pneus sur ta voiture …
Dans le guide bien-être, je te propose un outil pour évaluer ta vie actuelle par rapport à la vie de tes rêves. Grâce à la roue de la vie, tu peux déterminer dans quel domaine tu veux vraiment m’améliorer !
Ton objectif ainsi défini, il n’y a plus qu’à le rendre atteignable, et pour cela tu as sûrement déjà entendu parler des objectifs SMART.

Avoir des objectifs bien définis qui répondent à une vraie volonté d’amélioration de ta vie sont le socle indispensable pour te permettre de vivre une année exceptionnelle.
Dans le guide, je te propose également une méthode pour transformer ce projet en plan d’action et surtout 2 méthodes testées et approuvées pour ne pas abandonner au bout de quelques jours !
Si les études ne sont pas d’accord sur le nombre de jours pour mettre en place une nouvelle habitude (entre 21 et 66 jours), ce qui est sûr, c’est que ça prend du temps !!
Alors prêt à transformer tes objectifs en réalité et ainsi vivre une année exceptionnelle ?

Un pas de plus vers une année exceptionnelle

Tu as défini ton objectif, ton plan d’action est clair, cela signifie que tu sais où tu veux aller et tu connais le chemin à prendre mais tout comme ta voiture a besoin du bon carburant et d’un bon entretien pour avancer, tu vas aussi avoir besoin de prendre soin de ton corps en lui donnant de bons aliments et en l’entretenant bien.

Prendre soin de son corps peut passer par différentes choses :

• Adopter une meilleure alimentation pour plus de clarté
• Plus de mouvement pour plus d’énergie
• Des petites actions pour plus de sérénité

Une meilleure alimentation pour plus de clarté

Tu sais que ton alimentation agit directement sur ta motivation et ta concentration. D’ailleurs quand tu manges un repas plus lourd que d’habitude, tu te sens somnolent et tu as du mal à réfléchir. Pour améliorer ta clarté je te propose d’adopter ces 3 habitudes :

• Limite les produits transformé
• Consomme des fruits et des légumes de saison
• Planifie tes repas

Dans le guide bien-être, tu pourras retrouver le calendrier des fruits et des légumes de saison

Plus de mouvement pour plus d’énergie

Le mouvement crée l’énergie. Je suppose que tu l’as déjà expérimenté avec le sport. Cette flemme que tu as avant de partir avant ta séance et cette énergie que tu as en rentrant !
Je t’entends déjà me dire que tu cours toute la journée et que tu n’as pas le temps de faire du sport. Déjà si tu suis le conseille précédent de planifier tes repas, tu peux facilement récupérer une 1h dans la semaine pour faire du sport.
Mais le mouvement, ce n’est pas que le sport !
Voici quelques idées pour faire de l’activité physique

• Marcher 10 min par jour
• Suivre un défi 30j (tu en trouveras plein sur Pinterest)
• Danser sur sa chanson préférée en rentrant du boulot

Et si tu alliais ce regain d’énergie à un regain de sérénité ?

Les petites actions pour plus de sérénité

Pour profiter de sa vie et la transformer en année exceptionnelle, tu n’as pas besoin de faire des heures de méditation chaque jour. Voici 3 petites actions qui vont te permettre de réduire ton stress au quotidien :

• Pratiquer la respiration en cohérence cardiaque
• Noter 3 gratitudes par jour
• Faire une activité détente loin des écrans

Dans le guide bien-être, je te propose un modèle pour noter tes gratitudes chaque jour et je te partage les derniers livres que j’ai lu qui m’ont permis de gagner en sérénité le soir et ainsi mieux dormir et ainsi être en meilleure forme le matin au réveil.

Loin de moi l’idée de vendre du rêve mais grâce au guide bien-être, je t’accompagne pour faire de 2024 une année exceptionnelle ! Dans ce guide tu trouveras des outils dont tu as sûrement déjà entendu parler mais je n’ai gardé que les plus efficaces et je les ai détaillé pour qu’il te soit facile à utiliser !
Prêt pour une année exceptionnelle ?

Voici quelques extraits du guide bien-être pour une année exceptionnelle
N’hésite pas à me laisser en commentaire l’objectif que tu voudrais atteindre en 2024